D-vitamin, sollys og kunstigt sollys D-vitamin spiller en afgørende rolle i kroppens evne til at optage kalk, hvilket er essentielt for sunde knogler og stærke muskler. Utilstrækkelig D-vitamin kan øge risikoen for knogleskørhed, oplevelsen af muskelsmerter og generel muskelsvaghed. Opfylder du dit D-vitaminbehov? Det er en udfordring at dække samtlige af kroppens D-vitaminbehov udelukkende gennem kosten.

Ophold i sollys stimulerer kroppen til at producere D-vitamin. Mængden af D-vitamin, der dannes, er direkte proportional med solens UVB-strålings intensitet og varigheden af dit ophold i solen. I sommermånederne, fra maj til september, er solens lys i Danmark tilstrækkeligt kraftigt til, at blot få minutters udedørstid før kl.

kan være tilstrækkeligt til at danne D-vitamin. Mange danske borgere tilbringer sandsynligvis nok tid udendørs i sommerhalvåret til at opnå et tilfredsstillende niveau af D-vitamin. I vintermånederne, fra oktober til april, er solens stråling i Danmark ikke intens nok til, at kroppen kan danne D-vitamin ved sollys.

Derfor anbefales et dagligt tilskud af D-vitamin på 10 mikrogram til både voksne og børn over 4 år i vinterhalvåret. Børn og voksne, der sjældent opholder sig udendørs, kan have vanskeligheder med at producere tilstrækkelige mængder D-vitamin. Dette gælder ligeledes for individer, der er klædt tildækket under udendørs aktiviteter - for eksempel med lange ærmer, lange bukser eller kjoler.

Af denne grund bør disse grupper indtage et dagligt D-vitamintilskud på 10 mikrogram året rundt. Personer over 70 år, beboere i plejehjem samt personer med en forhøjet risiko for knogleskørhed bør tage et D-vitamintilskud på 20 mikrogram i kombination med 800 milligram calcium gennem hele året. Børn og voksne med mørkere hud kan producere lige så meget D-vitamin som personer med lysere hud.

Dog kræver det en længere eksponeringstid, hvilket kan komplicere dækningen af D-vitaminbehovet i det danske klima. Denne befolkningsgruppe bør derfor ligeledes modtage et dagligt D-vitamintilskud på 10 mikrogram. Gravide har et øget behov for D-vitamin. Som følge heraf bør gravide indtage et dagligt D-vitamintilskud på 10 mikrogram.

Spædbørn kræver tilskud af D-vitamin, da de ikke må udsættes for direkte sollys, og deres kost alene ikke kan dække behovet. Derfor anbefales et dagligt tilskud på 10 mikrogram D-vitamin året rundt, startende fra barnet er 2 uger gammelt og fortsættende indtil 4-årsalderen. Solbeskyttelse og D-vitamin Forskning indikerer, at anvendelsen af solcreme kan begrænse kroppens produktion af D-vitamin.

Hvis brug af solcreme ikke resulterer i D-vitaminmangel, skyldes det sandsynligvis, at solcreme ikke anvendes konsekvent. Det anbefales at beskytte sig mod solen mellem klokken 12 og 15. Uden for dette tidsinterval er brug af solcreme ikke altid nødvendigt. Fødevarer som fisk, kød, æg og mejeriprodukter bidrager også med D-vitamin til kosten.

Især fede fisk som sild og laks er anerkendte som fremragende kilder til D-vitamin. D-vitamin og kunstigt sollys Vær forsigtig med UV-stråling fra solarier. Der findes en betydelig variation i den type UV-stråling, som solarier afgiver. Derfor er det usikkert, i hvor høj grad solarier kan bidrage til kroppens D-vitamindannelse. Det frarådes at anvende solarium som en kilde til D-vitamin.

Hudkræft og sollys Hudkræft opstår i langt de fleste tilfælde som følge af overdreven eksponering for UV-stråling fra enten solen eller solarier. Hudkræft kan forebygges ved at beskytte sig mod sollys. Det er muligt at overvåge sin hud ved at observere nye eller eksisterende pletter eller knuder, der undergår ændringer i farve, størrelse eller form. Sår, der ikke heler, kan ligeledes være et tegn.

Hudkræft kan manifestere sig som et modermærke, der let bløder, ikke heler eller klør. Det er vigtigt at undersøge hele kroppen, da hudkræft også kan udvikle sig på områder, der normalt ikke udsættes for sol. Man bør søge lægehjælp, hvis der observeres usædvanlige forandringer på huden. Gode råd Tilbring altid helt små børn i skyggen Ophold dig i sollys i korte perioder et par gange om ugen i sommermånederne Undgå solen mellem klokken 12 og 15 Søg skygge Bær hat og let påklædning Anvend solcreme.